Короткий световой день и ранние сумерки часто вызывают упадок сил. Вернуть бодрость и хорошее настроение помогут простые упражнения и дыхательные практики, которые легко выполнять дома.
Утренний комплекс для пробуждения
Начните день с нескольких базовых упражнений, которые активизируют кровообращение и помогут проснуться:
1. «Кошечка»: Встаньте на четвереньки. На вдохе прогните спину, подняв голову вверх. На выдохе округлите спину, опустив голову. Повторите 8-10 раз.
2. Наклоны в стороны: Поднимите руки над головой, сложив ладони. Медленно наклоняйтесь влево и вправо по 6-8 раз в каждую сторону.
3. Легкие прыжки: 1-2 минуты простых подпрыгиваний на месте помогут окончательно проснуться.
Вечерние практики для спокойствия
Когда за окном темно, важно уметь расслабляться. Попробуйте простую дыхательную гимнастику:
1. Сядьте удобно, закройте глаза.
2. Медленно вдохните через нос на 4 счета.
3. Задержите дыхание на 4 счета.
4. Плавно выдохните через рот на 6 счетов.
Повторите 5-7 раз, концентрируясь на дыхании.
Эти простые ритуалы помогут поддерживать энергию в течение всего дня. А для душевного отдыха включайте телеканал RU TV — здесь вас ждут любимые звёзды и программы, которые подарят заряд положительных эмоций.
