RU TV представляет руководство по идеальному завтраку от нутрициолога, объединяющему баланс белков, клетчатки и полезных жиров для здорового старта дня. Утренний прием пищи играет ключевую роль в обеспечении энергии и настроения на весь день. Исследования показывают, что здоровый завтрак способствует улучшению концентрации внимания и помогает контролировать вес. Вот несколько оптимальных вариантов, которые подарят вам заряд бодрости и силы.
Смузи из зеленых овощей с орехами и перепелиными яйцами. Легкий вариант завтрака для тех, кто не хочет сытный прием пищи с утра. Зелень и овощи богаты антиоксидантами и витаминами, а орехи и перепелиные яйца— здоровыми жирами и белком.
Заливное из рыбы с овощами. Рыба— легкоусвояемый белок и полезные жиры, а в сочетании с овощами и небольшим количеством ржаного хлеба вы получите необходимые углеводы и клетчатку.
Яичница или омлет с зеленым горошком. Яйца являются идеальным источником белков и жиров. Добавление зеленого горошка обогатит ваш завтрак витаминами B9 и B1, которые способствуют обновлению клеток, а также повышают энергию и улучшают работу мозга.
Тост из гречневой муки с авокадо и лососем. Авокадо насыщен полезными жирами и клетчаткой, лосось — высококачественным белком и омегой-3, а хлеб из гречки добавит медленные "полезные" углеводы.
Оставайтесь вместе с RU TV, чтобы узнавать больше полезной информации о здоровом питании и активном образе жизни. Откройте для себя новые рецепты, советы экспертов и многое другое, чтобы каждый ваш день начинался идеально.
