Снова в ритм: простые способы восстановить режим сна
После долгих каникул легко сбить привычный график — и вот уже утро начинается с усталости, а ночью никак не удаётся заснуть. Разбираемся, как мягко вернуть здоровый сон и наладить биоритмы без стресса для организма.
5 шагов к восстановлению режима
Постепенно сдвигайте время отхода ко сну
каждый день ложитесь на 15–30 минут раньше;
так организм адаптируется без резких скачков.
Создайте вечерний ритуал
тёплый чай без кофеина;
лёгкая растяжка или дыхательные упражнения;
отказ от гаджетов за час до сна.
Контролируйте свет
вечером приглушайте освещение;
утром открывайте шторы — солнечный свет помогает настроить биоритмы.
Ограничьте стимуляторы
откажитесь от кофе после 14:00;
избегайте тяжёлой пищи за 2–3 часа до сна.
Добавьте физическую активность
20–30 минут ходьбы днём улучшают качество сна;
но не тренируйтесь поздно вечером — это может взбодрить.
Лайфхаки для быстрого засыпания
Техника «4‑7‑8»: вдох на 4 секунды, задержка на 7 секунд, выдох на 8 секунд. Повторите 4–5 раз.
Ароматерапия: лавандовое масло снижает тревожность (2–3 капли на подушку).
Тёплая ванна с магниевой солью расслабляет мышцы.
Белый шум (звук дождя, океана) помогает отвлечься от мыслей.
Важно: если проблемы со сном сохраняются дольше 2 недель, проконсультируйтесь с врачом — возможно, причина в дефиците витаминов или гормональных изменениях.
Здоровый сон — основа красоты и энергии!
Следуя этим советам, вы быстро вернёте бодрость и хорошее настроение. А чтобы оставаться в курсе полезных лайфхаков и вдохновляться, смотрите телеканал RU TV — мы знаем, как сделать вашу жизнь ярче!
