Осенний период может сопровождаться ощущением усталости и пониженной энергии. Но не отчаивайтесь, мы подготовили 6 полезных советов от нутрициологов для бодрости и активности в это время года.
Завтракайте с умом: начните день с сбалансированного завтрака. Включите в него белки, сложные углеводы (например, крупы) и "полезные" жиры. Отличным выбором будут омлет с овощами и небольшая порция гречки плюс на выбор: половинка авокадо, столовая ложка сливочного масла или печени трески. Белки и жиры дадут энергию на долгий срок, в отличие от быстрых углеводов в виде каш.
Гидратация организма: пейте в течение дня воду, а не сладкие или газированные напитки. Она помогает выводить токсины и поддержать скорость всех реакций в организме.
Витамин D и Омега-3: в осенний период солнечных дней становится меньше, поэтому важно уделять внимание уровню витамина D. Включите в рацион рыбу, яйца и молочные продукты. Также имеет смысл озадачиться приобретением витамина D и Омега-3 с высоким содержанием ДГК и ЭПК кислот.
Правильные перекусы: отказывайтесь от вредных перекусов и выбирайте орехи, или нежирный йогурт. Почему это важно? Потому что сладкие перекусы насытят вас быстро, но так же быстро вы и проголодаетесь.
Спорт: регулярные тренировки помогут поддерживать достаточный уровень энергии и укреплять иммунитет. Тренироваться предпочтительнее в утренние часы, когда выброс тестостерона на пиковых значениях.
Полноценный сон: не забывайте об адекватном сне: 7-8 часов сна в сутки помогут чувствовать себя бодрее. Именно во сне организм восстанавливается и "перезапускается"!
Следуя этим советам, вы повысите уровень энергии в осенний период и будете наслаждаться каждым днем. Радио Maximum всегда рядом, чтобы делиться полезной информацией и позитивным настроением!
