После 35 лет многие мужчины начинают замечать, что поддерживать форму становится сложнее: обмен веществ замедляется, а времени на спорт меньше из-за работы и семьи. Но оставаться активным и подтянутым реально даже при плотном графике — главное правильно выбрать подход к тренировкам.
Первое правило — регулярность важнее длительности. Даже 20–30 минут в день дают результат, если тренироваться системно. Короткие, но интенсивные сессии HIIT помогают сжигать жир и поддерживать тонус, не требуя часов в спортзале.
Второй момент — силовые тренировки. После 35 мышцы теряют массу быстрее, поэтому стоит добавить упражнения с собственным весом (отжимания, подтягивания, планка) и работу с гантелями или штангой. Это укрепит не только мышцы, но и суставы.
Кардио тоже необходимо: бег, велосипед, плавание или даже энергичная прогулка поддержат сердце и улучшат выносливость. Главное — выбирать формат, который приносит удовольствие, чтобы не бросить через неделю.
Не стоит забывать про восстановление. Мужчинам после 35 нужно больше внимания уделять сну, растяжке и питанию: баланс белков, жиров и углеводов играет не меньшую роль, чем сами тренировки.
И наконец — мотивация. Отличный способ оставаться в тонусе — ставить небольшие, но реальные цели: пробежать 5 км, подтянуться 10 раз, сбросить 3 кг.
Занятый график не помеха здоровью и энергии. Главное — желание и системность. А для заряда бодрости включайте Радио Maximum — с любимыми рок-хитами тренировки проходят гораздо легче.
