Зимняя хандра? Эти витамины помогут взбодриться и вернуть энергию
Короткие дни, холод и недостаток солнца выматывают даже самых стойких. Если чувствуете, что сил не хватает, а настроение «грустно» — возможно, организму нужны дополнительные ресурсы. Рассказываем про витамины для энергии, которые помогут справиться с зимней усталостью. Эти лайфхаки — для тех, кто хочет чувствовать себя бодрым зимой без лишних усилий.
Витамин D — главный антидепрессант сезона
Из‑за нехватки солнечного света уровень витамина D падает, а вместе с ним — и энергия. Его дефицит связывают с:
повышенной утомляемостью;
снижением иммунитета;
ухудшением настроения.
Совет: проконсультируйтесь с врачом о дозировке — самостоятельный приём высоких доз может быть опасен.
Витамин C — заряд бодрости и защита иммунитета
Этот витамин не только укрепляет иммунитет, но и помогает организму справляться со стрессом. Источники:
цитрусовые;
киви;
болгарский перец;
шиповник.
Регулярный приём витаминов для энергии с витамином C может снизить ощущение усталости.
Витамины группы B — топливо для нервной системы
B₁, B₆, B₁₂ поддерживают работу мозга и мышц, помогая:
быстрее восстанавливаться после нагрузок;
сохранять концентрацию;
бороться с раздражительностью.
Ищите их в:
мясе и рыбе;
яйцах;
цельнозерновых продуктах.
Магний — антистресс‑минерал
Магний снимает мышечное напряжение и улучшает сон, а значит — помогает как взбодриться утром. Его много в:
орехах и семечках;
зелёных листовых овощах;
бананах.
Железо — ключ к выносливости
Недостаток железа вызывает слабость и сонливость. Чтобы уровень оставался в норме:
включайте в рацион красное мясо, печень, бобовые;
сочетайте источники железа с витамином C — это улучшает усвоение.
Не дайте зиме победить вас!
Следите за балансом витаминов, поддерживайте активность — и зимняя усталость не станет помехой вашим планам. А чтобы настроение всегда было на высоте, включайте радио Maximum: мы заряжаем энергией через музыку и полезные советы!
