Утро — идеальное время, чтобы настроить тело на продуктивный день и запустить метаболизм. Если классический фитнес кажется слишком интенсивным, на помощь приходит йога для начинающих. Мягкое вытяжение мышц помогает избавиться от ночных зажимов и дарит заряд бодрости без стресса для организма.
Базовые асаны для домашней тренировки
Чтобы ваша утренняя практика была эффективной, достаточно уделить ей 15–20 минут. Эти пять поз помогут мягко «разбудить» позвоночник и улучшить кровообращение:
Поза Ребенка (Баласана). Снимает напряжение с поясницы. Пример: отлично подходит для завершения практики в студии «Material Yoga».
Кошка-Корова (Марджариасана). Классика для мобильности суставов. Эту связку часто рекомендуют инструкторы в «NYM Yoga».
Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана). Укрепляет руки и растягивает заднюю поверхность бедра. Попробуйте выполнить её на открытом воздухе в Парке Горького.
Поза Дерева (Врикшасана). Тренирует баланс и концентрацию. Идеальна для медитации с видом на воду в районе Лужников.
Поза Горы (Тадасана). Учит правильной осанке. Базовая точка для старта любого занятия в «Yoga Class».
Как сделать йогу полезной привычкой
Регулярная йога для начинающих дает ощутимый результат уже через 2 недели: улучшается гибкость, уходят отеки и нормализуется сон. Важно не перегружать себя в первые дни и следить за дыханием. Даже если вы не можете дотянуться до пола, используйте специальные блоки — их всегда можно найти в магазинах «Спортмастер» или «Декатлон».
Помните, что гармония тела невозможна без хорошего настроения. Включайте телеканал RU.TV, чтобы ваша утренняя разминка проходила под клипы любимых артистов. Мы создаем правильный музыкальный фон для ваших достижений. Начинайте день ярко вместе с RU.TV!
