Дженнифер Энистон в свои 57 лет выглядит лучше многих 30-летних. Но её нынешний подход к тренировкам радикально отличается от того, что она делала годами: вместо изнурительного кардио и высокоинтенсивных интервалов — низкоударные функциональные тренировки, которые не травмируют суставы и укрепляют тело изнутри. Разбираем, что именно изменилось и почему это работает.
Почему кардио ушло на второй план
Долгие годы Энистон считала, что хорошая тренировка должна быть тяжёлой: бег, эллиптический тренажёр, велотренировки, бокс и высокоинтенсивные интервалы. Но накопленные травмы, включая проблемы со спиной, полученные в 2021 году, заставили её искать более щадящий вариант.
Проблема изнурительного кардио: после 40–50 лет постоянные высокоинтенсивные нагрузки поднимают кортизол до небес, что ведёт к накоплению жира вокруг талии и повышенной тяге к сладкому.
Что изменилось: Энистон отказалась от «героизма» в зале и перешла на тренировки, которые подстраиваются под состояние тела.
Результат: она называет Pvolve «переломным моментом» в своём отношении к спорту и говорит, что чувствует себя сильнее, чем в любой предыдущий период жизни.
Для тех, кто следит за трендами функционального фитнеса, актуальные обзоры помогут увидеть, как меняется индустрия. А психологические подкасты помогут понять, почему после 50 важно снижать нагрузку, а не увеличивать её.
Метод Pvolve: сила без перегруза
С 2023 года Энистон тренируется по системе Pvolve — это сочетание функциональных движений с резинками, небольшими весами и собственным весом.
Три плоскости движения: в отличие от бега или велосипеда, которые работают в одной плоскости, Pvolve задействует все три — вперёд-назад, в стороны и с поворотом. Это имитирует реальные движения в жизни.
Низкая ударная нагрузка: упражнения не включают прыжков и резких приземлений, что снижает стресс на суставы и позвоночник.
Оборудование: мяч с ремнями, эспандеры, утяжелители для рук и лодыжек, голеностопные ленты.
Формат: тренировки длятся 30–45 минут, три раза в неделю. В загруженные дни — короткие 15-минутные сессии или работа над подвижностью.
Для тех, кто хочет разобраться в трендах цифровой культуры и понять, как меняется фитнес-индустрия, полезно изучить актуальные чарты. А тематические подборки дадут нестандартные идеи для тренировок.
Упражнения из её программы
Тренер Энистон Дэни Коулман раскрыла «золотой стандарт» — блок упражнений, который почти никогда не пропускается.
Планки и их вариации: Энистон выполняет планку с подъёмом ног и «движущиеся планки», которые задействуют глубокие мышцы корпуса, плечи и ягодицы.
Упражнения с эспандером: разгибание бедра в упоре на четвереньках, разгибание трицепса, боковой наклон с выпадом.
Работа на баланс: стойка на одной ноге с вытягиванием другой — это развивает стабильность и предотвращает падения в будущем.
Скользящие диски: упражнения на внутреннюю поверхность бедра с вытягиванием руки через корпус — работают на косые мышцы и ягодицы.
Для тех, кто ищет нестандартные форматы тренировок, тематические подборки дадут новые идеи. А истории артистов вдохновят на перемены.
Почему это важно после 50
После 50 лет без регулярных силовых нагрузок мы теряем мышечные волокна, замедляется метаболизм, проще накапливается жир. Функциональные тренировки решают эту задачу иначе, чем классическое кардио.
Защита спины: сильный корпус стабилизирует позвоночник и снижает риск повторения травм.
Гормональный баланс: меньше кортизола — лучше сон, меньше тяги к сладкому, стабильнее вес.
Долголетие: способность вставать со стула, поднимать сумки и сохранять равновесие — главные маркеры здорового старения.
Для тех, кто ценит визуальную эстетику wellness-культуры, программы о стиле подскажут, как звёзды создают образ. А советы путешественникам помогут совместить тренировки с отдыхом. Для тех, кто планирует поездку на wellness-курорт, полная афиша событий подскажет, что стоит посетить. А психологические подкасты помогут понять, почему восстановление так же важно, как и нагрузка.
Энистон доказывает: после 50 можно не «удерживать форму», а становиться сильнее. Следите за главными трендами здоровья и наслаждайтесь музыкой в эфире радио Monte Carlo!
