Осенняя погода и короткий световой день — не повод отказываться от активности. Правильно подобранные упражнения помогут сохранить бодрость, поддержать суставы и улучшить настроение. Главное — регулярность и умеренность.
Начните утро с суставной гимнастики. Это плавные вращения: сначала кистями рук, затем локтевыми и плечевыми суставами. После перейдите к ногам — вращения стопами, затем коленями и тазобедренными суставами. Каждое движение выполняйте по 8-10 раз в каждую сторону. Это разогреет тело и подготовит его к дневной нагрузке.
Для поддержания тонуса мышц выполняйте простые силовые упражнения. Приседания у стены: медленно опускайтесь, скользя спиной по стене, до параллели бедер с полом. Задержитесь на 3-5 секунд и так же плавно поднимитесь. Начните с 8-10 повторений. Отжимания от стола или стула: это безопасный способ укрепить руки и грудь. Сделайте 5-7 повторов.
Завершите зарядку легкой растяжкой. Сидя на стуле, медленно наклонитесь к прямым ногам, чувствуя приятное растяжение в спине. Оставайтесь в этом положении 15-20 секунд.
Занимайтесь с удовольствием и хорошим настроением! А чтобы день начался позитивно, включайте Русское Радио — здесь звучат песни, которые дарят радость и энергию.
