Как быстро снять усталость глаз при работе за компьютером: простая гимнастика
Долгая работа за компьютером нередко приводит к сухости, покраснению и напряжению глаз. Но есть простой способ вернуть комфорт — всего 5 упражнений, которые займут не больше 10 минут. Регулярная гимнастика поддерживает здоровье зрительной системы и снижает риск ухудшения зрения.
Комплекс упражнений для снятия усталости
Моргание (1–2 минуты)
интенсивно моргайте 10–15 раз, затем отдохните 10 секунд;
повторите 3 подхода — это увлажняет роговицу и снимает напряжение.
Фокусировка «ближе‑дальше» (2 минуты)
выберите объект в 30 см от глаз (например, палец), затем переведите взгляд на предмет в 5–6 м;
задержитесь на каждом по 5 секунд, повторите 10 раз.
Круговые вращения (1 минута)
медленно опишите глазами круг по часовой стрелке, затем против;
сделайте 5 кругов в каждую сторону, не напрягая веки.
«Диагональ» (1 минута)
перемещайте взгляд из левого верхнего угла в правый нижний, затем наоборот;
выполните 10 движений — это улучшает координацию глазных мышц.
Пальминг (2 минуты)
закройте глаза ладонями, не надавливая на веки;
расслабьтесь, дышите ровно, представляя полную темноту — это снимает спазм аккомодации.
Правила выполнения гимнастики
Делайте упражнения каждые 1–2 часа работы за компьютером.
Снимайте очки или линзы (если возможно).
Обеспечьте мягкое освещение — избегайте контраста экрана и темноты.
Сочетайте с короткими перерывами на ходьбу.
Важно:
При боли в глазах или резком ухудшении зрения обратитесь к врачу.
Гимнастика — профилактика, а не замена коррекции зрения.
Заботьтесь о зрении каждый день!
Эти упражнения помогут сохранить ясность взгляда и снизить усталость. А чтобы оставаться в курсе полезных лайфхаков, смотрите телеканал RU TV — мы знаем, как сделать вашу жизнь ярче!
