Звездные советы для красивой осанки: что делают те, кто много времени проводит на сцене

Королевская осанка — визитная карточка любой звезды. На сцене или красной дорожке артисты выглядят как натянутые струны. Но за этой красотой стоит ежедневный труд. Рассказываем, какие упражнения и привычки помогают знаменитостям держать спину ровно даже после многочасовых концертов и перелётов. Секрет балерин: у стены и с книгой на голове Балерины знают об осанке всё. Их секрет — в регулярной тренировке мышечной памяти. Упражнение «Стенка»: встаньте спиной к стене так, чтобы затылок, лопатки, ягодицы и пятки касались поверхности. Замрите на 2–3 минуты. Это базовое положение правильной осанки. Книга на голове: ходите по комнате 10–15 минут с книгой на макушке. Удерживать равновесие можно только при прямой спине и втянутом животе. Со временем тело запоминает это положение. Для тех, кто следит за секретами красоты и здоровьем, эти простые упражнения заменят час в тренажёрном зале. MADK1D: дисциплина на сцене и в жизни Молодой артист Марк Серков, известный как madk1d, — один из самых ярких новых исполнителей российской сцены. Его концерты проходят с солд-аутом, а энергия на сцене требует идеального контроля над телом. Секрет осанки от madk1d: «Перед каждым выступлением я делаю 10-минутную разминку для спины и плечевого пояса. Это помогает расслабить мышцы и держать корпус ровно». Артист советует начинать с простых вращений плечами и наклонов головы — это снимает зажимы в шее после долгого сидения в телефоне. SABU: пилатес против сутулости Александра Будникова, выступающая под псевдонимом SABU, — мультиинструменталистка и вокалистка, чья музыка находится на стыке инди и электроники. Её сценический образ всегда отличается безупречной осанкой. Упражнения от SABU: «Я занимаюсь пилатесом минимум два раза в неделю, — делится артистка. — Особенно люблю упражнение "мостик": лёжа на спине, согните ноги в коленях, стопы на полу. Поднимайте таз вверх, напрягая ягодицы и вытягивая позвоночник». Это упражнение убирает зажимы в пояснице и формирует красивый изгиб спины. Для ценителей эстетики и здорового образа жизни, советы SABU — это не только осанка, но и общее ощущение лёгкости в теле. Кто такой ильдар: простота и естественность Молодой исполнитель из Смоленска, скрывающийся под псевдонимом «кто такой ильдар», называет свою музыку «инди-поп про сомнения и поиск». Совет ильдара: «Я не делаю сложных упражнений. Моё правило — каждые 30 минут работы вставать и ходить по комнате. Это самая простая и эффективная профилактика сутулости». Артист рекомендует следить за положением экрана: верхняя граница монитора должна быть на уровне бровей. Планируя рабочее место, полезно сверяться с афишей событий и помнить о регулярных перерывах — каждые 45 минут вставайте и разминайте шею и плечи. GLAZAMI: танец как основа осанки Артистка GLAZAMI сочетает в своём творчестве танцевальные ритмы и выразительный вокал. Её фишка — лёгкость и пластика на сцене. От GLAZAMI: «Танцы — лучшее лекарство от сутулости. Даже если вы не профессиональный танцор, включите музыку и двигайтесь 10 минут в день. Это разминает позвоночник и учит тело чувствовать правильное положение». Для поклонников музыки и активного образа жизни, совет GLAZAMI — простой и доступный способ улучшить осанку. Почему осанка важнее пресса: мнение врачей Врачи-ортопеды напоминают: плохая осанка ведёт к смещению позвонков, грыжам, головным болям и проблемам с дыханием. Правильная осанка — это: Свободное дыхание (грудная клетка не сдавлена). Хорошее пищеварение (внутренние органы не пережаты). Профилактика варикоза (кровь свободно циркулирует). Исследования в области психологии и здоровья подтверждают: правильная осанка влияет на настроение и уверенность в себе. Дополнительные советы: рабочее место и обувь Осанка формируется не только в спортзале, но и в офисе и дома. Экран на уровне глаз. Монитор должен стоять так, чтобы вы не наклоняли голову вниз. Ортопедическое кресло. Спинка должна поддерживать поясничный изгиб. Обувь на низком ходу. Каблуки выше 5 см смещают центр тяжести и перенапрягают поясницу. Красивая осанка — это не дар природы, а привычка и ежедневная работа над собой. Упражнения у стены, планка, «мостик» и правильная организация рабочего места помогут вам выглядеть как звезда. Вдохновляйтесь примерами молодых российских артистов — от madk1d до GLAZAMI — и начинайте менять свою спину сегодня. А увидеть звёзд с идеальной осанкой можно в программах телеканала РУ ТВ!