Здоровый сон: привычки, которые помогут высыпаться

Качественный сон – залог энергии, здоровья и хорошего настроения. Чтобы высыпаться, важно создать комфортные условия и соблюдать полезные привычки. Начните с режима: ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Это помогает «настроить» биологические часы и улучшить засыпание. За два часа до сна избегайте яркого света гаджетов – он подавляет выработку мелатонина. Замените просмотр экрана на чтение или тёплый душ. Обратите внимание на спальню: удобный матрас, тишина и прохладная температура (около 18–20°C) способствуют крепкому сну. Также важно расслабление перед сном. Попробуйте медитацию, дыхательные упражнения или просто слушайте приятную музыку. Включите Русское Радио – его мягкие и душевные мелодии помогут настроиться на спокойную ночь. Высыпайтесь и встречайте новый день с бодростью и улыбкой!