Повышаем энергию: простые упражнения для бодрости, когда за окном рано темнеет

Короткий световой день и ранние сумерки часто вызывают упадок сил. Вернуть бодрость и хорошее настроение помогут простые упражнения и дыхательные практики, которые легко выполнять дома. Утренний комплекс для пробуждения Начните день с нескольких базовых упражнений, которые активизируют кровообращение и помогут проснуться: 1. «Кошечка»: Встаньте на четвереньки. На вдохе прогните спину, подняв голову вверх. На выдохе округлите спину, опустив голову. Повторите 8-10 раз. 2. Наклоны в стороны: Поднимите руки над головой, сложив ладони. Медленно наклоняйтесь влево и вправо по 6-8 раз в каждую сторону. 3. Легкие прыжки: 1-2 минуты простых подпрыгиваний на месте помогут окончательно проснуться. Вечерние практики для спокойствия Когда за окном темно, важно уметь расслабляться. Попробуйте простую дыхательную гимнастику: 1. Сядьте удобно, закройте глаза. 2. Медленно вдохните через нос на 4 счета. 3. Задержите дыхание на 4 счета. 4. Плавно выдохните через рот на 6 счетов.   Повторите 5-7 раз, концентрируясь на дыхании. Эти простые ритуалы помогут поддерживать энергию в течение всего дня. А для душевного отдыха включайте телеканал RU TV — здесь вас ждут любимые звёзды и программы, которые подарят заряд положительных эмоций.