Как вернуть режим сна после каникул: лайфхаки для тех, кто сбил график

Снова в ритм: простые способы восстановить режим сна После долгих каникул легко сбить привычный график — и вот уже утро начинается с усталости, а ночью никак не удаётся заснуть. Разбираемся, как мягко вернуть здоровый сон и наладить биоритмы без стресса для организма. 5 шагов к восстановлению режима Постепенно сдвигайте время отхода ко сну каждый день ложитесь на 15–30 минут раньше; так организм адаптируется без резких скачков. Создайте вечерний ритуал тёплый чай без кофеина; лёгкая растяжка или дыхательные упражнения; отказ от гаджетов за час до сна. Контролируйте свет вечером приглушайте освещение; утром открывайте шторы — солнечный свет помогает настроить биоритмы. Ограничьте стимуляторы откажитесь от кофе после 14:00; избегайте тяжёлой пищи за 2–3 часа до сна. Добавьте физическую активность 20–30 минут ходьбы днём улучшают качество сна; но не тренируйтесь поздно вечером — это может взбодрить. Лайфхаки для быстрого засыпания Техника «4‑7‑8»: вдох на 4 секунды, задержка на 7 секунд, выдох на 8 секунд. Повторите 4–5 раз. Ароматерапия: лавандовое масло снижает тревожность (2–3 капли на подушку). Тёплая ванна с магниевой солью расслабляет мышцы. Белый шум (звук дождя, океана) помогает отвлечься от мыслей. Важно: если проблемы со сном сохраняются дольше 2 недель, проконсультируйтесь с врачом — возможно, причина в дефиците витаминов или гормональных изменениях. Здоровый сон — основа красоты и энергии! Следуя этим советам, вы быстро вернёте бодрость и хорошее настроение. А чтобы оставаться в курсе полезных лайфхаков и вдохновляться, смотрите телеканал RU TV — мы знаем, как сделать вашу жизнь ярче!