Как бороться с зимней усталостью: топ-5 витаминов для энергии

Зимняя хандра? Эти витамины помогут взбодриться и вернуть энергию Короткие дни, холод и недостаток солнца выматывают даже самых стойких. Если чувствуете, что сил не хватает, а настроение «грустно» — возможно, организму нужны дополнительные ресурсы. Рассказываем про витамины для энергии, которые помогут справиться с зимней усталостью. Эти лайфхаки — для тех, кто хочет чувствовать себя бодрым зимой без лишних усилий. Витамин D — главный антидепрессант сезона Из‑за нехватки солнечного света уровень витамина D падает, а вместе с ним — и энергия. Его дефицит связывают с: повышенной утомляемостью; снижением иммунитета; ухудшением настроения. Совет: проконсультируйтесь с врачом о дозировке — самостоятельный приём высоких доз может быть опасен. Витамин C — заряд бодрости и защита иммунитета Этот витамин не только укрепляет иммунитет, но и помогает организму справляться со стрессом. Источники: цитрусовые; киви; болгарский перец; шиповник. Регулярный приём витаминов для энергии с витамином C может снизить ощущение усталости. Витамины группы B — топливо для нервной системы B₁, B₆, B₁₂ поддерживают работу мозга и мышц, помогая: быстрее восстанавливаться после нагрузок; сохранять концентрацию; бороться с раздражительностью. Ищите их в: мясе и рыбе; яйцах; цельнозерновых продуктах. Магний — антистресс‑минерал Магний снимает мышечное напряжение и улучшает сон, а значит — помогает как взбодриться утром. Его много в: орехах и семечках; зелёных листовых овощах; бананах. Железо — ключ к выносливости Недостаток железа вызывает слабость и сонливость. Чтобы уровень оставался в норме: включайте в рацион красное мясо, печень, бобовые; сочетайте источники железа с витамином C — это улучшает усвоение. Не дайте зиме победить вас! Следите за балансом витаминов, поддерживайте активность — и зимняя усталость не станет помехой вашим планам. А чтобы настроение всегда было на высоте, включайте радио Maximum: мы заряжаем энергией через музыку и полезные советы!