Я напоминаю себе, что я в порядке»: 3 способа сохранить ментальное здоровье от Селины Гомес и Деми Ловато

Борьба с тревогой и депрессией — тема, которую звезды всё чаще обсуждают открыто. Селина Гомес и Деми Ловато не раз говорили о своих диагнозах (биполярное расстройство, тревожность, депрессия) и о том, как им удается сохранять баланс. Их советы — не просто слова, а проверенные практики, которые могут помочь каждому. 1. Аффирмации и внутренний диалог Селина Гомес признавалась, что её спасают простые фразы, которые она повторяет себе в трудные моменты. «Я напоминаю себе, что я в порядке» — это не просто слова, а якорь, который возвращает в реальность и снижает тревогу . Техника проста: когда чувствуете, что паникуете, остановитесь и скажите себе вслух или мысленно: «Я в порядке. Это просто тревога, она пройдет». Повторяйте, пока не почувствуете облегчение. Деми Ловато использует похожий метод — она говорит себе: «Это временно, я справлюсь» . Для тех, кто хочет глубже разобраться в психологии, полезно изучить советы по психологии и здоровью. 2. Цифровой детокс и границы Обе звезды активно практикуют ограничение времени в соцсетях. Гомес не раз говорила, что удаляла приложения с телефона на недели и месяцы, чтобы избежать информационного шума и сравнения с другими. Она сознательно не пользуется паролем от своего аккаунта в Instagram, чтобы не заходить в него без необходимости . Деми Ловато также призывает устанавливать границы: отключать уведомления, не проверять телефон перед сном и выделять время, когда гаджеты остаются в другой комнате . Это помогает снизить тревожность и улучшить качество сна. Чтобы быть в курсе событий, полезно следить за лентой новостей поп-культуры. 3. Профессиональная поддержка и терапия И Селина, и Деми не стесняются говорить о том, что регулярно посещают психотерапевтов. Гомес проходила курс DBT-терапии (диалектической поведенческой терапии), которая помогает управлять эмоциями . Ловато лечилась в реабилитационных центрах и продолжает работать с психологом . Они подчёркивают: обращаться за помощью — это не стыдно, а смело и правильно. Терапия дает инструменты, чтобы справляться с кризисами и не оставаться наедине с проблемами. Для тех, кто ищет вдохновение для путешествий, пригодятся путеводители по туристическим маршрутам. Следить за анонсами и новыми событиями можно в общем информационном фоне. Селина Гомес и Деми Ловато показывают: ментальное здоровье — это работа, которая требует времени, внимания и смелости. Их практики просты и доступны каждому. А за поддержкой и хорошей музыкой всегда можно обратиться к волнам радио Хит FM!