Русское Радио делится секретами здорового образа жизни и предлагает 5 проверенных советов от врачей и нутрициологов, которые помогут вам приучить себя просыпаться рано, чувствовать себя бодрым и полным сил с самого утра.
Регулярный график сна. Лучше ложиться и просыпаться каждый день в одно и то же время, включая выходные. Так вы настраиваете свои биологические часы на оптимальный режим.
Комфортная среда для сна. В спальне должна быть темнота, тишина и прохлада. Уделяйте внимание качеству спальных принадлежностей - подушка должна быть комфортной высоты и плотности, а одеяло достаточно тяжелым.
Правильное питание. Избегайте тяжёлой пищи, кофеина и алкоголя за несколько часов до сна. Нутрициологи советуют ужинать лёгкой пищей, богатой белками и сложными углеводами, чтобы улучшить качество сна.
Вечерний ритуал. Создайте расслабляющий вечерний ритуал: читайте книгу, принимайте тёплую ванну или медитируйте. Это поможет сигнализировать вашему организму, что приближается время отдыха.
Физическая активность. Регулярные упражнения улучшают качество сна, а интенсивные тренировки накануне могут излишне бодрить.
Русское Радио напоминает, что привычка просыпаться рано – это не только способ улучшить своё физическое состояние, но и возможность получить дополнительные часы для личных утренних ритуалов, которые заряжают энергией на весь день. Следуя этим советам, вы сможете наслаждаться каждым утром, начиная день с новыми силами и позитивным настроением.
